El magnesio y la melatonina son esenciales para dormir. La razón por la que un sueño reparador requiere ambos

Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido debido al insomnio. Es un trastorno que afecta a millones de personas en todo el mundo. Según los datos disponibles, aproximadamente el 30% de los adultos en todo el mundo experimentan esta afección particular, mientras que casi el 15% de los adultos en todo el mundo experimentan dificultades para iniciar el sueño diario.

El uso de suplementos de melatonina para el alivio de los síntomas del insomnio está cada vez más extendido. El cerebro secreta melatonina, una hormona que ayuda a regular los ritmos circadianos, en respuesta a la oscuridad.

Sin embargo, los suplementos de melatonina no son la única forma de garantizar que su cuerpo duerma lo suficiente; Realizar suficiente actividad física, limitar el consumo de alcohol y reducir el tiempo frente a la pantalla son métodos eficaces.

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La ingesta adecuada de magnesio es beneficiosa, aunque no hay evidencia científica que respalde la afirmación de que el magnesio induzca el sueño.

Katrina Hardoch, directora de nutrición clínica de Mount Sinai West, explicó: «La evidencia de que promueve el sueño aún es insuficiente».

Sin embargo, los niveles de magnesio pueden tener una relación indirecta con la capacidad del cuerpo para mantener un horario de sueño regular; Esto puede explicar por qué algunas pastillas para dormir de venta libre combinan magnesio con melatonina.

Respecto a los efectos del magnesio y la melatonina sobre el sueño y factores a considerar antes de iniciar nuevos suplementos, la siguiente información es fundamental.

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Razones por las que tu cuerpo necesita magnesio

El magnesio desempeña muchas funciones importantes para mantener la salud del cuerpo. «En el cuerpo humano tienen lugar más de 300 reacciones bioquímicas», explicó Hardock.

Además de regular el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular, el mineral es necesario para la síntesis de huesos, proteínas y ADN.

El magnesio se encuentra en los siguientes alimentos:

– legumbres

– Nueces

– Semillas

– Verduras de hojas verdes (como las espinacas)

– Cereales integrales

– Leche

– yogur

– Alimentos fortificados (como cereales para el desayuno)

Aunque las mujeres embarazadas necesitan más magnesio, las mujeres adultas deben consumir de 310 a 320 miligramos por día y los hombres adultos deben consumir de 400 a 420 miligramos.

Como punto de referencia, la leche de soja tiene 61 miligramos de magnesio, 25 gramos de almendras secas y tostadas tienen 80 miligramos y media taza de espinacas cocidas tiene 78 miligramos.

Las personas que no obtienen suficiente magnesio en su dieta pueden tener deficiencia de este mineral y pueden beneficiarse de tomar un suplemento de magnesio. Salud.

Los suplementos de magnesio son especialmente beneficiosos para los adultos mayores porque sus cuerpos no absorben el magnesio con tanta eficiencia, dice Marie van der Merwe, coordinadora del programa de doctorado en fisiología aplicada y nutrición de la Universidad de Memphis.

La suplementación tiene el potencial de inducir una ligera disminución de la presión arterial diastólica con mejoras en los niveles de magnesio. Las personas con riesgo de osteoporosis pueden beneficiarse de estos suplementos debido a su capacidad para aumentar la densidad mineral ósea.

Foto de : Freepik @EyeEm

Razones por las que su cuerpo necesita melatonina

La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo, dictando los ciclos de sueño y vigilia. «La melatonina regula tu ritmo circadiano y es responsable de configurar tu reloj [intern]», un claro van der Merwe.

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Tu cuerpo produce melatonina en respuesta a la oscuridad; Sin embargo, la exposición a la luz nocturna puede inhibir la síntesis de melatonina. Van der Merwe explicó por qué es importante realizar un seguimiento del tiempo pasado en un teléfono inteligente en las horas previas a la noche.

La melatonina puede afectar funciones fisiológicas distintas del sueño, pero los científicos desconocen sus efectos exactos.

Van der Merwe explicó que si bien la melatonina puede ayudar a algunas personas que tienen dificultades para regular su horario de sueño, no puede curar todos los trastornos del sueño, ya que muchas afecciones de salud pueden alterar el sueño.

«La melatonina puede ser útil si tu horario está fuera de control, pero [problemele dumneavoastră de somn] Puede que sea por otro motivo, puede que no”, aconsejó.

Además de los alimentos, los siguientes alimentos contienen melatonina:

– huevo

– Se acabó

– Nueces

– Unas setas

– algunos granos

– Semillas

El magnesio puede afectar el sueño por su efecto sobre la melatonina

Las investigaciones sobre la relación entre el magnesio y la melatonina son escasas.

«El mecanismo preciso por el cual el magnesio afecta el sueño no se conoce bien», explicó van der Merwe.

El magnesio puede afectar el sueño indirectamente a través de su efecto sobre la melatonina.

«El magnesio afecta los niveles de melatonina», explicó. La síntesis de melatonina se ve afectada por la cantidad de magnesio que consume una persona.

Esto puede explicar el frecuente envasado de ambos juntos en productos. Sin embargo, no es necesario consumir magnesio y melatonina al mismo tiempo para experimentar el beneficio potencial.

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«Sólo porque tomo un suplemento de magnesio por la mañana no significa que no lo volveré a tomar en los próximos treinta minutos», explicó van der Merwe, añadiendo que los niveles de magnesio permanecen altos durante varias horas después de tomar el suplemento.

En última instancia, los expertos especulan que los niveles de magnesio y el sueño pueden estar relacionados, pero se necesita más investigación antes de tomar una decisión clínica.

Antes de probar nuevos suplementos como el magnesio y la melatonina, debes consultar a un médico porque pueden interactuar con ciertos medicamentos como la osteoporosis y los antibióticos. Los problemas para dormir pueden ser causados ​​por enfermedades o medicamentos subyacentes, y es importante consultar a un médico para determinar si estos están afectando su sueño.

Debido a que la melatonina debe tomarse por la noche, su médico puede ayudarlo a determinar el mejor momento para tomar un suplemento de magnesio o melatonina. Aunque la melatonina se ha vuelto popular recientemente, es importante consultar a un médico antes de tomarla para determinar su eficacia.

Es importante recordar que la melatonina no es un somnífero, sino que afecta los mecanismos internos del cuerpo, por lo que es importante considerar este aspecto.

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